首页>

如何健康健身-

时间:2020-09-20 12:43:51 /人气:595 ℃
如何健康健身?

来自妙技生活的回答:

个人认证用户

零基础全身训练(一)

来自天道勤酬20的回答:

健身是为了健康,主要是把自己身体素质有所提高,练成肌肉发达。几点建议:首先在饮食上要合理,对于长期坚持运动的人来说,要多吃一些肉食,补充身体所需营养,为长期的运动打下坚实基础;其次就要计划好时间了,早上刚起床不能运动量太大,跑个三公里就行了,回来后做一些力量方面的练习,哑铃弯举,俯卧撑,仰卧起坐等,力量方面可以规定好次数,比如说俯卧撑每次做30个,中间休息一会儿做上三组。要想使肌肉发达,可以对肌肉进行针对性地训练,就是一天主要做一两个肌肉部位的训练,多做几组,使肌肉受刺激,对肌肉块有很大帮助,第二天可以做其他部位的,隔一天做一次,会有明显效果的。最后有注意充足的睡眠,可以使身体充分地休息放松,思想上也要树立信心,持之以恒,健壮的身体就会体现出来。

来自窜错门的的回答:

请教练,睡练补按时作息适量运动少食多餐具体:晚上十一点前睡到早上七点,中午补个十五分钟的午觉减脂主有氧,增肌主无氧,而非单一类型死磕。新手的你要做足热身和放松,也不能随意突增运动量,你可以做任何你喜欢的运动,单做(跑步)或组队(篮球)都可以,做到不亦乐乎最好。累了就休息到恢复为止,身体会告诉你该做什么——不过心情总会阻止你锻炼呢,两三天后有超量恢复,你就变得更强大了,继续重复地练,逐渐加难度和做变式。拒绝垃圾食品拒绝煎炸烤炒(大排档那种才称得上炒,你家里做的充其量就过下油锅),吃健康食品。你可以试着暴饮暴食,反正这些食物根本提不起你的胃口,你会自觉地吃到七八分饱。一开始你只需要快乐地运动,不需要死板严谨的计划

来自阿凤313的回答:

适可而止的运动,但要天天坚持下去


千盈娱乐平台_万博体育苹果手机客户端_青鰧互动问答平台|网站地图