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如何做能保持肠道的健康?

时间:2020-09-20 12:27:31 /人气:988 ℃
如何做能保持肠道的健康?

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1/6 分步阅读按时吃饭,规律饮食。一日三餐要吃好,两顿饭之间间隔一段时间,让肠道充分休息。安排好工作与吃饭时间,在饥饿状态下工作学习效率都是很低的,对身体还有更大损耗,及时为身体补充能量,饭后可适当活动,如散步等,有助消化。2/6腹部按摩。右手掌心对着肚脐,贴着腹部,顺时针方向按揉40次,再换右手逆时针方向按揉,力度均匀,反复多次交替,直到腹部发热。长期坚持腹部按摩对腹泻、消化不良、便秘等疾病有明显效果。3/6通过食物调理。多吃粗粮、水果、蔬菜等食物,里面富含的膳食纤维能促进肠道蠕动,帮助消化。多喝酸奶,补充益生菌,调理肠道菌群。海带、木耳有清除肠道废弃物、排肠毒的功能。4/6养成良好的饮食习惯。吃饭时要细嚼慢咽,不要吃得过饱,避免狼吞虎咽,摄入过多食物5/6适量的运动。每天抽出一定时间坚持锻炼身体,如跑步、游泳、网球等。运动可以加速新陈代谢,促进血液循环,加快胃肠蠕动,加强肠道功能,消除精神压力,预防胃部不适。6/6睡前不宜吃太多。睡觉前吃太多食物会加重肠胃负担,也容易引起肥胖,要改掉睡前吃零食的习惯,可以喝一杯牛奶有助于睡眠。


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